Douleur au genou après la course ou la reprise du sport : que faire ?
- il y a 23 heures
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Vous avez repris la course, le tennis, le football ou la salle de sport et votre genou commence à vous faire mal ? La douleur apparaît peut-être pendant l’effort, après l’entraînement ou le lendemain matin.
Cette situation est fréquente après une augmentation rapide de la distance, de l’intensité ou du nombre de séances. Le genou reçoit alors plus de charge que ce qu’il peut temporairement supporter. Une douleur ne signifie pas forcément qu’un ligament s’est déchiré ou que le cartilage est abîmé.
La localisation de la douleur, son mode d’apparition et les symptômes associés donnent de premiers indices. Un examen reste toutefois nécessaire lorsque la douleur persiste, limite la marche ou s’accompagne d’un gonflement important.
En bref
Une douleur au genou après le sport apparaît souvent lorsque la charge d’entraînement augmente plus vite que la capacité du corps à s’y adapter. Une reprise après plusieurs semaines d’arrêt, une hausse brutale du kilométrage ou un changement de terrain peuvent favoriser cette surcharge.
Réduisez temporairement l’activité qui déclenche la douleur. Continuez à bouger dans une amplitude confortable et reprenez progressivement lorsque la marche, les escaliers et les gestes du quotidien deviennent mieux tolérés.
Consultez rapidement après une chute, en présence d’un gonflement important, si le genou se bloque ou si vous ne pouvez plus prendre appui sur la jambe.
Pourquoi le genou peut-il faire mal après le sport ?
Le genou relie le fémur, le tibia et la rotule. Les ménisques participent à l’absorption des chocs, tandis que les ligaments, les muscles et les tendons contribuent à la stabilité de l’articulation.
Pendant la course, les sauts ou les changements de direction, ces structures doivent supporter et contrôler des forces répétées. Le corps s’adapte bien à ces efforts lorsqu’ils augmentent progressivement.
La douleur apparaît plus facilement lorsque la charge dépasse soudainement votre niveau habituel.
Cela peut arriver après :
une reprise sportive après des vacances ou une blessure ;
une forte augmentation du nombre de séances ;
une sortie beaucoup plus longue que d’habitude ;
une hausse rapide de la vitesse ;
un passage soudain de la route aux sentiers ;
une séance intense avec de nombreux sauts ou changements de direction ;
une récupération insuffisante entre deux entraînements.
Les blessures liées à la course apparaissent souvent lorsque les tissus subissent une charge répétée supérieure à leur capacité actuelle de récupération.
Où se situe votre douleur au genou ?
L’endroit précis où vous avez mal aide à orienter l’examen. Il ne permet cependant pas de poser seul un diagnostic.
Douleur devant le genou ou autour de la rotule
Une douleur située autour ou derrière la rotule apparaît souvent pendant la course, les squats, les escaliers ou après une longue période assise.
Elle peut correspondre à une douleur fémoro-patellaire. Ce terme décrit une douleur provenant de la zone où la rotule glisse sur le fémur. Elle augmente fréquemment après une hausse de l’activité physique.
Le patient décrit parfois :
une gêne diffuse autour de la rotule ;
une douleur en descendant les escaliers ;
une sensibilité après être resté assis ;
une douleur pendant les squats ou les fentes ;
des craquements sans traumatisme récent.
Un craquement isolé ne signifie pas forcément que le genou est abîmé. Il faut surtout tenir compte de la douleur, du gonflement, de la force et de la fonction.
Douleur sur le côté extérieur du genou
Une douleur sur la face externe peut apparaître chez les coureurs après une certaine distance. Elle peut être liée aux tissus situés sur le côté de la cuisse et du genou, souvent regroupés sous le terme de syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Cette douleur survient parfois après une augmentation du kilométrage, une reprise rapide ou un changement de terrain.
Une douleur latérale peut aussi venir d’un ménisque ou d’un ligament, surtout lorsqu’elle apparaît après une torsion ou un choc.
Douleur sous la rotule
Une douleur située sous la rotule peut concerner le tendon rotulien. Elle apparaît plus souvent dans les sports comprenant des sauts, des accélérations et des changements de direction.
Le basket, le volley, le football et certains entraînements de musculation peuvent fortement solliciter cette région.
Douleur sur le côté intérieur du genou
La face interne du genou comprend plusieurs ligaments, tendons et une partie du ménisque.
Une douleur après une torsion, un contact ou un mouvement brusque demande plus de prudence. Une douleur progressive sans traumatisme peut davantage correspondre à une surcharge.
Douleur derrière le genou
Une gêne à l’arrière du genou peut venir des muscles, des tendons ou d’un kyste contenant du liquide articulaire.
Un gonflement soudain du mollet, accompagné de chaleur, de rougeur ou d’essoufflement, nécessite un avis médical urgent.
Est-ce une blessure ou une simple surcharge ?
Une douleur apparue progressivement après plusieurs entraînements évoque davantage une surcharge. Le genou reste souvent mobile et le patient peut encore marcher, même si certains mouvements deviennent inconfortables.
Une blessure traumatique apparaît plutôt après :
une chute ;
une torsion brutale ;
un changement de direction mal contrôlé ;
un choc direct ;
une réception de saut ;
un contact pendant un sport collectif.
Un traumatisme peut toucher un ligament, un ménisque ou un os. Les signes possibles comprennent un gonflement rapide, une instabilité, un blocage ou une difficulté à prendre appui.
Un bruit ou une sensation de craquement au moment de l’accident ne permet pas, à lui seul, d’identifier la lésion.
Pourquoi ai-je mal en montant ou en descendant les escaliers ?
Les escaliers demandent au genou de se plier tout en supportant le poids du corps. La rotule, le quadriceps et les tendons subissent alors une charge plus élevée que pendant la marche sur terrain plat.
Une douleur dans les escaliers peut apparaître avec une sensibilité fémoro-patellaire, une irritation tendineuse ou une arthrose. L’endroit de la douleur et les autres symptômes aident à distinguer ces situations.
Une douleur mécanique augmente généralement avec l’effort, la marche ou la station debout. Elle se calme davantage au repos. Une douleur permanente qui réveille la nuit et ne diminue pas au repos demande une évaluation médicale.
Puis-je continuer à courir avec un genou douloureux ?
Ne poursuivez pas votre séance lorsque la douleur augmente à chaque foulée, modifie votre manière de courir ou devient vive.
Une gêne légère et stable ne signifie pas toujours que vous avez aggravé une lésion. Elle indique toutefois que votre entraînement doit être adapté.
Le NHS conseille d’interrompre temporairement la course en cas de douleur au genou et de demander un avis professionnel si la douleur reste présente après une semaine.
Vous pouvez remplacer provisoirement la course par une activité mieux tolérée, comme :
la marche sur une courte distance ;
le vélo avec une résistance modérée ;
la natation ;
un entraînement du haut du corps ;
des exercices de renforcement qui ne réveillent pas fortement la douleur.
La bonne adaptation dépend de l’intensité de la douleur et de sa cause probable.
Que faire pendant les premiers jours ?
Réduisez temporairement la charge
Diminuez la distance, la vitesse ou le nombre de séances. Évitez provisoirement les mouvements qui augmentent nettement la douleur.
Cette adaptation ne signifie pas que vous devez arrêter tout sport pendant plusieurs semaines. Elle permet au genou de retrouver un niveau de tolérance suffisant avant la reprise.
Continuez à bouger doucement
Marchez selon votre tolérance et mobilisez régulièrement le genou. Une immobilisation complète et prolongée peut accentuer la raideur et réduire la force.
Après une douleur récente, reprenez les activités quotidiennes progressivement. Gardez les activités sportives intenses pour le moment où le genou bouge mieux et où la marche devient moins douloureuse.
Appliquez du froid en cas de gonflement
Une poche froide enveloppée dans un tissu peut réduire temporairement la douleur et le gonflement après une blessure récente.
Ne posez jamais la glace directement sur la peau. Vous pouvez aussi surélever la jambe lorsque le genou gonfle.
Évitez de tester sans cesse la douleur
Répéter toutes les heures un squat profond, un saut ou une course rapide peut entretenir l’irritation.
Observez plutôt l’évolution pendant la marche, les escaliers et les gestes du quotidien.
Reprenez progressivement
Attendez de pouvoir marcher normalement et monter quelques marches sans forte augmentation de la douleur.
Reprenez ensuite avec une séance courte et facile. Laissez un temps de récupération avant la suivante. Augmentez un élément à la fois : la durée, la vitesse ou le dénivelé.
Consultez une ostéopathe
Une consultation ostéopathique peut être utile lorsque la douleur limite votre pratique sportive, revient à chaque entraînement ou modifie votre façon de marcher.
Pendant la consultation, j’analyse :
la localisation précise de la douleur ;
les circonstances de son apparition ;
l’évolution de votre charge d’entraînement ;
la mobilité du genou ;
la force des muscles de la cuisse et de la hanche ;
la mobilité de la cheville ;
votre appui et certains mouvements sportifs ;
les signes qui nécessitent un avis médical.
Le genou ne fonctionne pas seul. La hanche, la cheville et le pied participent au contrôle de la jambe pendant la course, les squats et les changements de direction.
Lorsque la situation permet une prise en charge manuelle, j’utilise des techniques adaptées au niveau de douleur. Le travail peut concerner le genou et les régions qui influencent son mouvement.
L’objectif consiste à améliorer votre mobilité, à réduire les tensions associées et à préparer une reprise progressive du sport. Je ne cherche pas à « remettre le genou en place ».
Un programme de renforcement peut aussi s’avérer nécessaire. Les exercices adaptés jouent un rôle central dans la prise en charge de nombreuses douleurs articulaires du genou.
Je vous oriente vers un médecin, un kinésithérapeute ou un autre professionnel lorsque les symptômes dépassent le champ de l’ostéopathie.
Quels exercices peut-on essayer ?
Les exercices dépendent de la localisation de la douleur et de votre niveau sportif. Commencez par des mouvements simples.
Le passage assis-debout
Asseyez-vous sur une chaise stable. Levez-vous lentement, puis rasseyez-vous de manière contrôlée.
Gardez les genoux dans l’axe des pieds. Réduisez l’amplitude si la douleur devient trop forte.
L’extension du genou
Asseyez-vous sur une chaise. Tendez lentement une jambe, contractez la cuisse, puis redescendez.
Effectuez le mouvement sans charge au début.
Le pont fessier
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Soulevez doucement le bassin, puis redescendez.
Cet exercice sollicite les muscles des hanches qui participent au contrôle de la jambe.
L’équilibre sur une jambe
Tenez-vous près d’un support. Restez quelques secondes en appui sur la jambe douloureuse lorsque cela reste confortable.
Arrêtez l’exercice si le genou se dérobe, gonfle ou devient beaucoup plus douloureux.
Les exercices destinés aux coureurs ne conviennent pas à toutes les blessures. Demandez un avis professionnel si vous ne connaissez pas l’origine de la douleur.
Comment reprendre la course ?
Commencez uniquement lorsque vous pouvez marcher normalement et réaliser les gestes quotidiens sans forte douleur.
Pour la première séance :
choisissez un parcours plat ;
courez lentement ;
réduisez nettement la distance habituelle ;
alternez course et marche ;
évitez les sprints et les côtes ;
observez la réaction du genou pendant les vingt-quatre heures suivantes.
Une légère gêne qui diminue rapidement peut être acceptable. Réduisez à nouveau la charge si la douleur augmente pendant la séance, reste nettement plus forte le lendemain ou modifie votre foulée.
N’augmentez pas en même temps la distance, la vitesse et le nombre de séances.
Les chaussures provoquent-elles la douleur au genou ?
Les chaussures peuvent influencer le confort, mais elles expliquent rarement seules l’apparition d’une douleur.
Une paire très usée, un changement brutal de modèle ou une transition rapide vers un autre type de chaussure peut modifier les contraintes ressenties.
Choisissez surtout une chaussure confortable et adaptée à l’activité. Laissez à votre corps le temps de s’habituer lorsque vous changez de modèle.
Aucune chaussure ne compense une augmentation excessive de la charge d’entraînement.
Faut-il porter une genouillère ?
Une genouillère peut apporter une sensation de soutien dans certaines situations. Elle ne traite pas automatiquement la cause de la douleur.
Après une entorse, un professionnel peut recommander une contention adaptée pour faciliter la reprise des activités.
Évitez d’acheter une genouillère rigide au hasard. Une contention mal choisie peut limiter inutilement le mouvement ou créer un faux sentiment de sécurité.
Faut-il passer une radio ou une IRM ?
Une imagerie n’est pas systématiquement nécessaire pour une douleur progressive apparue après une reprise sportive.
Le médecin ou le professionnel de santé commence par analyser :
la localisation de la douleur ;
les mouvements déclencheurs ;
la présence d’un gonflement ;
la stabilité du genou ;
sa capacité à se plier et à s’étendre ;
les circonstances de l’apparition.
Une radiographie peut être indiquée après un traumatisme ou lorsqu’un problème osseux ou une arthrose est suspecté.
Une IRM peut aider lorsqu’un médecin suspecte une atteinte ligamentaire ou méniscale, ou lorsque les symptômes persistent malgré une prise en charge adaptée.
Quand consulter rapidement un médecin ?
Demandez rapidement un avis médical lorsque :
la douleur apparaît après une chute ou une torsion importante ;
le genou gonfle fortement ;
vous ne pouvez plus prendre appui ;
le genou se dérobe ;
vous ne pouvez plus le tendre complètement ;
une douleur importante reste présente au repos ;
une déformation apparaît ;
la douleur s’accompagne de fièvre ;
le genou devient rouge et chaud ;
la douleur s’aggrave malgré plusieurs jours d’adaptation.
Un vrai blocage du genou, une instabilité ou un gonflement important demandent un examen médical.
Quand faut-il appeler le 112 ?
Appelez le 112 ou rendez-vous aux urgences lorsque :
la jambe paraît déformée après un accident ;
un os semble déplacé ou visible ;
vous perdez soudainement la sensibilité de la jambe ;
le pied devient froid, pâle ou bleu ;
vous ressentez un essoufflement soudain accompagné d’une douleur ou d’un gonflement du mollet ;
vous présentez un malaise important.
Ostéopathe pour une douleur au genou à Uccle, Dilbeek et Beersel
Je reçois les coureurs, sportifs et patients souffrant d’une douleur au genou dans mes trois cabinets.
Avenue Wellington 123, 1180 Uccle
Le cabinet accueille notamment les patients venant de Fort-Jaco, du Vivier d’Oie, de Saint-Job, de Linkebeek et de Rhode-Saint-Genèse.
Baron R. de Vironlaan 62, 1700 Dilbeek
Le cabinet reste accessible depuis Grand-Bigard, Anderlecht, Berchem-Sainte-Agathe, Jette et les communes voisines.
Grote Baan 133, 1650 Beersel
Le cabinet accueille aussi des patients venant d’Alsemberg, Hal, Drogenbos, Linkebeek et Rhode-Saint-Genèse.
Jade Van Der Vekens est ostéopathe D.O, MSc et reçoit notamment les adultes, les adolescents et les sportifs à Uccle, Dilbeek et Beersel.
Votre douleur au genou revient après chaque course ou vous empêche de reprendre le sport ? Prenez rendez-vous dans le cabinet le plus proche pour une première évaluation.
Questions fréquentes sur la douleur au genou après le sport
Pourquoi mon genou fait-il mal après la course ?
La douleur peut apparaître lorsque la distance, la vitesse ou la fréquence des entraînements augmente trop rapidement. Le genou et les muscles qui le contrôlent n’ont alors pas encore eu le temps de s’adapter.
Dois-je arrêter complètement de courir ?
Interrompez temporairement la course si elle provoque ou augmente la douleur. Maintenez les activités mieux tolérées, puis reprenez avec une séance plus courte lorsque la marche et les escaliers deviennent confortables.
Pourquoi ai-je mal devant le genou ?
Une douleur autour de la rotule apparaît souvent après une hausse de l’activité. Les squats, les escaliers, la course et les longues périodes assises peuvent la réveiller.
Puis-je faire des squats avec un genou douloureux ?
Vous pouvez tester une amplitude réduite si le mouvement reste confortable. Arrêtez si la douleur augmente nettement ou persiste après l’exercice.
Le genou doit-il craquer pendant le mouvement ?
Les craquements sans douleur ni gonflement sont fréquents. Consultez lorsqu’un craquement survient pendant un traumatisme ou s’accompagne d’une douleur, d’un gonflement ou d’une instabilité.
Une douleur au genou peut-elle venir de la hanche ?
Oui. La hanche participe au contrôle de la jambe pendant la marche et la course. Une douleur provenant de la hanche peut aussi se projeter jusque dans le genou.
L’ostéopathe remet-elle le genou en place ?
Non. Le traitement vise la mobilité, les tensions associées et les facteurs qui influencent le mouvement. Une rééducation active peut compléter la prise en charge.
Quand puis-je reprendre mon entraînement habituel ?
Reprenez progressivement lorsque vous marchez normalement, que le genou ne gonfle pas et que les exercices simples restent bien tolérés. Augmentez un seul paramètre à la fois.
Quand prendre rendez-vous ?
Vous pouvez consulter lorsque la douleur revient à chaque séance, persiste malgré une réduction de l’entraînement ou vous empêche de marcher, de monter les escaliers ou de pratiquer votre sport normalement.
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